2016年9月7日 星期三

訓練你的脛骨前肌來克服後坐吧

雙板滑雪到一定程度之後,後坐會變成一個常見而且難以克服的問題,今天要講一個很重要的非雪季小訓練,幫助各位在雪季中克服這個問題。

後坐就是滑雪時重心偏後,理想的重心位置應該在腳跟與足弓之間的位置,調整重心的前後,最強而有效的就是運用你的腳踝關節,透過脛骨前肌(tibialis anterior)收縮,而使整個重心向前。

在滑雪的過程中,許多滑雪者會透過移動上半身的位子來把重心向前,使脛骨緊壓在鞋舌上,但上半身的移動速度緩慢,而且隨著滑行一旦重心落後,也不易調整回來。但若主懂透過脛骨前肌收縮,使腳背上抬,則腳跟、拇趾球(或稱蹠骨球)與脛骨前側三點會則可以貼合雪靴,主動使重心前移,而維持重心置中的效果。

你可以這樣找到脛骨前肌,坐下把你的手放在小腿前側,在你的小腿前側內側會是一根很強壯但是撞到樓梯階還是很痛的骨頭,接著沿著這根骨頭往腳的外側摸,同時間把你的腳背往上往下移動,當往上移動時,你會摸到一條緊繃的肌肉,那就是脛骨前肌。你也可以這樣做,坐著然後同時感受雙腳的脛骨前肌收縮,然後站起來,然後收縮你的脛骨前肌,你會發現整個人重心會非常有效且快速的往前移,而我們希望你在滑雪時能主動維持這樣的肌肉收縮,來加強對於雪板的操縱與重心的置中。

一如其他的滑雪肌肉一樣,很少人有強壯的脛骨前肌,所以非雪季時可以時不時做一下這個訓練,好好鍛鍊一下自己的脛骨前肌,也許下個雪季你的滑雪就可以提昇一個層次。

附上網路找到的訓練影片

2016年9月6日 星期二

運動技能學習三階段

常常不知道自己在滑什麼嘛?也不知道怎麼進步嘛?

在許多的運動教科書裡我們都可以找到費茲(P.M. Fitts)與波斯納(M.I. Posner)認為運動技能學習可分為三個階段,認知階段(Cognitive)、聯結階段(Associative)、自動階段(Autonomous),不過這只是個小小滑雪宅男的blog,不是教科書,所以我就簡單大略說明一下。

首先,認知階段,任何運動技能的學習都是來自這一個階段,也就是從不知道也不會開始,在這個階段學習者需要學習了解這些技能的要點、關鍵、順序等等,了解正確的動作是什麼,是怎麼進行的。而當學習者在這個階段時,會透過執行這個動作獲得一些經驗,而慢慢記在腦中,此時常常會有許多錯誤發生,會出現許多不協調的狀況,而學習者在動作完成後也不了解正確與否,需要仰賴外部的校正與指示。

隨著對於正確動作的了解與了解自己程度的了解,將從不知道也不會轉變成知道但不太會,此時邁向下一個階段。

第二階段,聯結階段,這個階段會接續上一個階段的進程,從學習者開始對正確的動作有大致的概念後,也了解自己的動作有哪裡有問題後,學習者的自我警覺開始發展,而透過比較心中的正確動作與自我的動作,來慢慢掌握自我校正的能力,減少對外部的校正與指示的仰賴,此時隨著練習的增加,學習者的技能開始漸漸穩固。但練習不會造就完美,練習只會造就永恆,此時教練將透過發問與引導,加強學習者的自我警覺發展,同時讓學習者對於正確動作的了解不單單是簡單的概念,而是更深入的了解。這個階段我們或許可以想成是,有意識的知道自己會,此時動作將大幅進步。

自動階段是很自然地做出動作,所以也可能有累積多年的壞習慣
第三階段,自動階段,這個階段經過長期訓練後,已經成為自然而然的動作,學習者可以不用經過思考做出動作,可以說是無意識的會,此時動作能在各式情況中應用,在動作的當下感官可以自動分析動作的正確與否,此時動作的進步仍舊持續,但開始變得緩慢。許多人終其一生都未必能達到這個階段,而達到這階段也離完美還有距離,但需要自我的耐心與毅力才能不斷把自己推向完美,此時部份學習者可能會失去進步的動機,需要教練的鼓勵與支持。

簡單來說就是,嘗試與發現怎麼做、練習做做看並好好發展、實際應用並享受在其中。

你有思考過你的各種滑行動作是在那一個階段嘛?如果你不知道自己做的是對還是錯,那麼可能你還在認知階段,最好請個夠格教你的指導員指導一下囉。




2016年9月2日 星期五

如何成為一名滑雪指導員

前幾天結束了我第十個雪季,這個雪季參加訓練,同時也認識了許多還沒踏入這行業的滑雪愛好者,他們參加培訓來增進技術與教學能力,為的就是想成為滑雪指導員。

為此我想給有志者一個我在考指導員時就聽過的建議,「千萬不要這麼做。」身為一個指導員,你面臨的是糟糕的薪資與昂貴的訓練、離鄉背井卻又四處漂泊的流浪生活、整天被困在初學者雪道教導小朋友。不過當一切狀況良好時,「晴空新雪、帶著一群跟隨你已久的老學生、老朋友暢快的滑過山林間,就像輕輕跳著舞一般,在雪道上留下對稱而完美的曲線。」

反正看到這篇文章的你,大概也不會為之動搖,我們就談談如何成為滑雪指導員吧。

「總是要先會滑雪吧!」「不!」你可以完全不會滑雪,有許多培訓單位會舉辦為期數週的指導員培訓,如果你滑雪很多年了,那你可能有許多根深蒂固的壞習慣需要改善,相對的,如果你是一名初學者,那麼一切發展都會是在一條規劃好的路上,最終我們都要學會滑雪。會滑雪以外,最好還要能與人打交道,對於第一次滑雪的人來說,指導員是他每天花最多時間相處的人,也是帶領他進入雪山這個環境的人,如果不是一個指導員很缺的狀況,一般來說,能夠社交與人交流的指導員才能拿到足夠的工作。

「大家都在考指導員證,所以我也要考吧?」「是,但也不是。」基本上,只要有人敢僱用你,大概也不用指導員證,台灣滑雪圈有自己的腳步,許多單位有自己的指導員認證,所以也是要考,也有某些單位,由於缺人的緊,沒有證的人也是推上場教學了。而國外的滑雪學校一般來說需要國際認可的指導員證,大抵上就是那些歐美日本的指導員證。如果要考取國外認可的指導員證,離亞洲最近的就是澳洲APSI、紐西蘭NZSIA與SBINZ、加拿大CSIA與CASI等三個國家的認證,其中部份可以在日本、韓國參加考試,也由於中國滑雪熱,現在部份的證照可以以中文進行考試。

「這樣要滑多少時間可以拿到初級的證書呀?」「每個人不同。」一般來說初級證照的訓練課程約略設計在兩到三週,順利的話完訓後多半可以取得證書。而我聽過考取指導員證書的滑雪天數,比較短的有一週到兩週之間,一般來說大約也是滑雪超過一個月以上,如果能在雪場度過一個雪季,而在雪季的一開始立定志向要參加考試,多半都能順利通過考試。但我也是有認識參加培訓之後還是沒有辦法通過考試的,所以參加前還是要稍稍評估一下自己的體力與運動天賦。

「那我要如何找到指導員工作呢?」很幸運的,現在亞洲滑雪熱,許多沒有證照的人都被拖去教學了,更不用說你現在有證照在手。台灣有許多旅行團、或者設立在日本的華語滑雪學校都有許多職缺可以應徵,或者是自行找雪場私下吸收客戶,也是現在流行的方法。如果你要去國外的滑雪學校工作,那麼簽證資格則是你第一個需要擔心的,這裡就不細說了。

如果有相關的問題,歡迎到我的FB發問。



2016年6月6日 星期一

好滑雪教練該具備的10種要素


在以前同事的瑞士滑雪學校網站看到的文章,覺得寫的很好,不負責任的翻譯了一下,與大家分享。

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好滑雪教練該具備的10種要素



滑雪課是差異很大的,根據客戶的年齡、學習風格、目標,雪況、天氣等等,各式因素,沒有一堂課是一樣的。在不同的情況下有不同要考量的因素,而能綜觀全局者就是一個好滑雪教練。


1.證照資格
客戶、同事、雇主可以透過證照來評估你有對於滑雪技術與理論的掌握程度。而正規的證照訓練可以強化你對於技術的了解。


2.滑的超棒
許多客戶不太會注意到滑的好與滑的超棒之間的差別,而且你不應該在認真上課時炫耀自己的技術,他們通常也不太感興趣。話雖如此......但當你教一群小孩時跳360或在一群學生面前壓車刻滑......能激發你的客戶設定一個更遠大的目標。又或者更能激勵客戶的是,透過滑的毫不費力來炫技,客戶永遠不願相信滑雪是做苦工!


3.經驗
大家都知道經驗非常重要。與其各種教學方法一個一個慢慢試,有經驗會告訴你哪個方法最適合怎樣的學生與怎樣的狀況。而有經驗就會有自信,教起來就不會想東想西,覺得自己是不是錯了,或者怕錯就通通都教。從學習整理過去教過課程中,你能有效達到客戶所需要的。

4.對當地的掌握
就算你滑的超棒、教的超好,但如果你不知道哪些雪道或纜車,什麼時候人山人海、什麼時候清閒,你的課永遠談不上成功。引導你的客戶滑空曠的雪道,搭不用排隊的纜車,會使你的課變得更流暢。另外,如果你越了解你所在的雪場與村莊,你能給更多有用的提醒,而這也許對客戶的假期有很大的影響,然後他們會感謝你,甚至繼續回頭找你上課。


5.專業
外觀,這是客戶對你的第一印象。同時也是或許信任的一個重要部份,你看起來夠專業可以帶我的孩子們在外一整天,並把他們安全帶回來嗎?如果有意外或不順心的事,你會知道該怎麼做嘛?
守時,客人花了大把鈔票,然後你讓他們等是絕對不及格的。準時下課也是同樣的重要,規劃在哪裡滑並且怎麼回來,而不是時間到了你還在半路上趕羊。


6.社交
這是個常常需要與人社交的工作。你可能了解一切關於滑雪的專業知識,但在搭纜車或吃飯休息時,你夠輕鬆健談嘛?大多數的客戶其實不想鉅細靡遺的討論滑雪技術,所以了解與世隔絕的雪山以外的世界正在發生什麼事情,是滿有幫助的。


7.絕佳的溝通
我們教練知道有不同的教學和學習方式,但你必須要有絕佳的溝通能力,才能好好發揮。客戶是否了解?他們的注意力有夠嘛,他們真的在聽嗎?你可以換個方式,讓客戶更了解你表達的嗎?
當你在與客戶溝通時可以注意這些事情。你可以看看客戶的肢體語言,如果他們四處張望或無意識地用雪杖戳雪,他們可能注意力並不夠集中。反過來說,當你的客人能對於你說的提出好問題或針對你的笑話產生一些回應,那就表示他們有認真在聽。


8.耐心與同理
真正的耐心,不是你以為的那種強忍著的耐心。一種真正的平靜,就算是今天客戶在掙扎他們昨天已經會的東西,你依舊能微笑而且鼓勵。你要了解改變很難而且需要時間。


9.友好且熱情

你當然是熱愛在山上也熱愛滑雪,但這樣的正向能量能同樣到達客戶那邊嘛?當客戶緊張且害怕失敗時,你可以幫助他們放鬆、享受且學習嘛?學習滑雪是或者應該是有趣的,但它也是具有挑戰性的,令人沮喪和累人。如果你能友好且開朗,你將顯著加大了有趣的部分。客戶將感到更安心,並有可能放鬆並且更能聽進你說的話。

當雪況完美,陽光燦爛,你和客戶會興奮的像著火的房子,但真正的挑戰在於,在不完美的情況下仍舊不費力的維持這樣的熱情。當你有一個小孩在短暫的休息後拒絕繼續滑雪...你可以繼續思考新的建議或激勵他們回到雪上嗎?當狂風呼呼吹且幾乎沒有能見度時,但你仍然有一點路要滑,此時你有熱情來提振精神嘛?


10.持續學習
在Summit,我們總是說「只有最好的滑雪者知道...總是有更多要了解的。」雖然聽起來有點陳詞濫調,但我們真正相信它。增進技術與教學是沒有終點的,只要你還在努力進步,那麼你的教學會保持新鮮且繼續發展。


正如你所看到的,一位偉大的教練要具備許很多要素。滑雪學校看重證照與專業的。而客戶更容​​易在意你的熱情、溝通和耐心。最好的教練,擁有以上所有特質,並在滑雪學校與客戶在意的特質中找到平衡。


你認為一個好教練還需要什麼人格特質或技能,或其他任何意見我們都歡迎,畢竟......總有更多的學習!


原文來自於http://summitprofessionaldevelopment.com/makes-good-ski-instructor

2016年5月14日 星期六

場地對於ski初學者教學的影響


那天談到Ski的初學者有兩種教法,轉腿與外板加壓,雖然是如此,但兩種教法大致上還是要在一個比較和緩的坡上面做教學。

因為陡坡會使學生無法克服心理恐懼,變成大A字,腿張到最開,根本沒有空間轉腿。當然這時必須得很快導入外板加壓或說重心轉換,但是幫助有限,因為大A字下重心怎樣轉換都還是在中間。所以從陡坡開始是在一個不適當的環境且打亂順序之下學習。當然在一般雪場上,初學者雪道可能有一兩段這樣的陡坡,但因為雪道還夠寬夠長,所以教練都可以用斜滑降(Traverse)帶過去這一小段區域,不會造成太大問題。但不熟戲場地的教練或者場地就是這樣的時候,學習就會變得非常困難。

分享一下實務上的狀況,如果有人去過苗場會知道,在飯店前面的初學者雙胞胎纜車上去後,可以往左轉或右轉,左邊比較寬、空間比較大、坡也比較緩和,但還是有點陡度需要用斜滑降帶過去,反過來另外一邊右邊就真的是滿陡的,而且有點窄大概是三個壓雪車寬(指導員們計算雪道的寬度單位是壓雪車)。有一次我看到一位指導員,帶著他的學生在該地超級大A字直滑降,那樣的狀況真的有點慘烈,學生怕坡度到不敢把A字變小,而且重心不斷的往後傾,以致於失去對板子的控制,光光那個坡好像走了一個小時多,但反過來其他指導員走另外一側的雪道,狀況就好處理很多,我猜想這是因為該指導員對場地不夠熟稔,所以教程沒有設計好。

另外該場地我也觀察過有一位指導員,因為學生似乎滑不下去,所以學生在他的背後抱著他,兩個人的板子成為一個雪鐵龍的樣子,一個︽的形狀往下坡滑,如果這是一個教學情境的話,我認為這樣的教學是完全失格的。基於幾點原因,第一點,在教學上一個簡單的原則是不要有太多的肢體碰觸,我想這個大家應該可以蠻直觀理解的。第二點,一旦一個教練這樣帶學生,就無法分神在其他學生身上。第三點,這樣幫學生煞車並沒有辦法有效建立起學生的雪感,反過來如果是教練倒著滑,抓著學生的板頭,不但能觀察學生的動作,也能讓學生透過調整髖膝踝三個關節的角度來調整站姿,而這才是教練要教的。最後一點是當你帶學生到一個他沒有辦法自力滑下去的地方時,這就代表著你缺乏判斷場地與學生實力的能力。

所以,場地對於ski初學者的學習至關重要,我也有看過像是上面那樣狀況,然後成功滑下來的學生,那個學生就肌肉很壯,可以抵擋對抗這樣的坡度,但是後來的結果就是大A字習慣了,回不來小A字,更不用說是併腿了,所以在初級雪道總是很吃力、中級雪道非常的不穩定、高級雪道根本不敢帶他走。

在我認知的Ski學習進程中,A字一旦學會了,要盡快的介紹半制動,無論是先A字後併腿,或者是維持一個小小小小A字然後等待併腿自然發生,都是為了避免養成過度依賴內腳,A字收不回來的慘劇。而這樣的流程在有教練教的一般雪場大約是一天的進度,如果還有適合的場地也許一個上午就輕鬆達成。千萬不要讓你的學生太過依賴大A字,是我這幾年來觀察初學者教學裡一個重要的教訓。




追雪夢

最近遇到的一些人滿好奇我的故事。在鮮少降雪的台灣出生長大的人,到底怎麼走上全職滑雪指導員這條路?

人生的第一次滑雪是在2007年2月,大四寒假參加兩岸交流團,地點在北京,造訪的滑雪場是石京龍滑雪場。那時只有Ski可以選擇,沒有Snowboard。去滑雪的前一天,在網路看了一下教學影片,當天在沒人教的情況下,自己摸索著。

當兵退伍之後,再次接觸到滑雪,是在2010年2月在進入職場工作前,拜訪美國找好友,去了中西部兩座超小型滑雪場。當時,對於雪還不能說上癮,但就覺得滿有趣的。

回台灣後陸續短暫做了兩個工作,覺得日子不開心,不喜歡那樣的生活型態,草率辭職後,人生頓失方向。後來準備國考,但又定不下心,反而花很多時間在餐廳打工。那大概是目前人生最落寞的一年。後來因為當時的女友要來澳洲,想說在台灣也是不知道做什麼,去澳洲花兩年時間找方向或許不錯。

大概在2010年底時,就在思考澳洲的計畫。花了好多時間在網路上找資料,看到一篇阿里嘉的文章後,決定以後走向這個追雪夢。

滑雪指導員可以去各國的滑雪指導員協會考。澳洲是在APSI的網頁上報名。入門的課程與考試是一起的,要考基本滑雪與教學,內容課程都會教,但參加前要有基本的滑雪能力。滑雪指導員因為收入不高,不太容易養家活口,所以多半都會有其他正職工作,只有少數全職的滑雪指導員。

澳洲有五大雪場,三座在維多利亞州,兩座在新南威爾斯州。在網路上蒐集資料,發現維州雪場工作多半可以住在山上,可以每天滑雪。我第一份雪山工作是在Falls Creek的一間民宿,全部工作人員只有五人。工作每天六點起床上班,負責早、晚餐的送餐、洗碗與房間清潔。中午下班後直接去滑雪,滑完回來洗澡,晚上繼續值班。

Falls Creek的其他華人全部都滑SB,只有我滑Ski。每天就是回家看網路上的影片,像是中國紅花梁翻譯的影片。每天記錄一點,隔天上雪場操作。但沒人教,也不懂理論,沒有方向,進步有限。

某天,其他華人同事,因為是房務的關係,他們跟老闆借一間大房間開派對,那房間真的很大,大概可以容納12個人活動,陽台上還有按摩浴缸。我記得是那夜裡,大家齊聚看滑雪影片,而我在雪地的月光下,一個人在陽台打電話回台灣跟姊姊討論追雪一事的,想說該留在澳洲賺錢還是就去追日本冬天。姊姊鼓勵我去追雪,而也剛好有日本的換宿機會開出來。後來就蒐集到二簽,便飛往日本。
背包客時代有點不懂怎樣挑雪衣

2011年12月的白馬雪季,大概會是我最懷念的雪季。那裡的老闆和滑雪的同事一直鼓勵我追夢,最後才下定決心走上這條路。那時候就是努力尋找出路,知道APSI可以在北海道考試之後,努力準備。白天滑雪,晚上唸書。就當時所知,沒有台灣背包客考過指導員,對我來說是一條沒人走過的路,只好自己摸著石頭過河。

後來就是大家知道的那樣在北海道過Level 1考試,之後拿著二簽,上網申請回澳洲Perisher當指導員,然後在滑雪學校教更多客人、接受更多的訓練。同年考取Ski Level 2,帶朋友一起回日本白馬,爾後拿工作簽回澳洲Perisher考取SB Level 1,但Ski Level 3失利,之後就是考Level 3的無間地獄。

滑雪市場只會越來越大,想藉此文給鼓勵一些對滑雪有興趣的人往此發展。如果能有夠多的有心人可以走上這條路,大家一起增進技術、最佳化教學,在追雪的旅途,像候鳥一般,互相支援與陪伴,那是最好不過的。


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同文發表於T-WHY 台灣打工度假青年