2016年9月7日 星期三

訓練你的脛骨前肌來克服後坐吧

雙板滑雪到一定程度之後,後坐會變成一個常見而且難以克服的問題,今天要講一個很重要的非雪季小訓練,幫助各位在雪季中克服這個問題。

後坐就是滑雪時重心偏後,理想的重心位置應該在腳跟與足弓之間的位置,調整重心的前後,最強而有效的就是運用你的腳踝關節,透過脛骨前肌(tibialis anterior)收縮,而使整個重心向前。

在滑雪的過程中,許多滑雪者會透過移動上半身的位子來把重心向前,使脛骨緊壓在鞋舌上,但上半身的移動速度緩慢,而且隨著滑行一旦重心落後,也不易調整回來。但若主懂透過脛骨前肌收縮,使腳背上抬,則腳跟、拇趾球(或稱蹠骨球)與脛骨前側三點會則可以貼合雪靴,主動使重心前移,而維持重心置中的效果。

你可以這樣找到脛骨前肌,坐下把你的手放在小腿前側,在你的小腿前側內側會是一根很強壯但是撞到樓梯階還是很痛的骨頭,接著沿著這根骨頭往腳的外側摸,同時間把你的腳背往上往下移動,當往上移動時,你會摸到一條緊繃的肌肉,那就是脛骨前肌。你也可以這樣做,坐著然後同時感受雙腳的脛骨前肌收縮,然後站起來,然後收縮你的脛骨前肌,你會發現整個人重心會非常有效且快速的往前移,而我們希望你在滑雪時能主動維持這樣的肌肉收縮,來加強對於雪板的操縱與重心的置中。

一如其他的滑雪肌肉一樣,很少人有強壯的脛骨前肌,所以非雪季時可以時不時做一下這個訓練,好好鍛鍊一下自己的脛骨前肌,也許下個雪季你的滑雪就可以提昇一個層次。

附上網路找到的訓練影片

2016年9月6日 星期二

運動技能學習三階段

常常不知道自己在滑什麼嘛?也不知道怎麼進步嘛?

在許多的運動教科書裡我們都可以找到費茲(P.M. Fitts)與波斯納(M.I. Posner)認為運動技能學習可分為三個階段,認知階段(Cognitive)、聯結階段(Associative)、自動階段(Autonomous),不過這只是個小小滑雪宅男的blog,不是教科書,所以我就簡單大略說明一下。

首先,認知階段,任何運動技能的學習都是來自這一個階段,也就是從不知道也不會開始,在這個階段學習者需要學習了解這些技能的要點、關鍵、順序等等,了解正確的動作是什麼,是怎麼進行的。而當學習者在這個階段時,會透過執行這個動作獲得一些經驗,而慢慢記在腦中,此時常常會有許多錯誤發生,會出現許多不協調的狀況,而學習者在動作完成後也不了解正確與否,需要仰賴外部的校正與指示。

隨著對於正確動作的了解與了解自己程度的了解,將從不知道也不會轉變成知道但不太會,此時邁向下一個階段。

第二階段,聯結階段,這個階段會接續上一個階段的進程,從學習者開始對正確的動作有大致的概念後,也了解自己的動作有哪裡有問題後,學習者的自我警覺開始發展,而透過比較心中的正確動作與自我的動作,來慢慢掌握自我校正的能力,減少對外部的校正與指示的仰賴,此時隨著練習的增加,學習者的技能開始漸漸穩固。但練習不會造就完美,練習只會造就永恆,此時教練將透過發問與引導,加強學習者的自我警覺發展,同時讓學習者對於正確動作的了解不單單是簡單的概念,而是更深入的了解。這個階段我們或許可以想成是,有意識的知道自己會,此時動作將大幅進步。

自動階段是很自然地做出動作,所以也可能有累積多年的壞習慣
第三階段,自動階段,這個階段經過長期訓練後,已經成為自然而然的動作,學習者可以不用經過思考做出動作,可以說是無意識的會,此時動作能在各式情況中應用,在動作的當下感官可以自動分析動作的正確與否,此時動作的進步仍舊持續,但開始變得緩慢。許多人終其一生都未必能達到這個階段,而達到這階段也離完美還有距離,但需要自我的耐心與毅力才能不斷把自己推向完美,此時部份學習者可能會失去進步的動機,需要教練的鼓勵與支持。

簡單來說就是,嘗試與發現怎麼做、練習做做看並好好發展、實際應用並享受在其中。

你有思考過你的各種滑行動作是在那一個階段嘛?如果你不知道自己做的是對還是錯,那麼可能你還在認知階段,最好請個夠格教你的指導員指導一下囉。




2016年9月2日 星期五

如何成為一名滑雪指導員

前幾天結束了我第十個雪季,這個雪季參加訓練,同時也認識了許多還沒踏入這行業的滑雪愛好者,他們參加培訓來增進技術與教學能力,為的就是想成為滑雪指導員。

為此我想給有志者一個我在考指導員時就聽過的建議,「千萬不要這麼做。」身為一個指導員,你面臨的是糟糕的薪資與昂貴的訓練、離鄉背井卻又四處漂泊的流浪生活、整天被困在初學者雪道教導小朋友。不過當一切狀況良好時,「晴空新雪、帶著一群跟隨你已久的老學生、老朋友暢快的滑過山林間,就像輕輕跳著舞一般,在雪道上留下對稱而完美的曲線。」

反正看到這篇文章的你,大概也不會為之動搖,我們就談談如何成為滑雪指導員吧。

「總是要先會滑雪吧!」「不!」你可以完全不會滑雪,有許多培訓單位會舉辦為期數週的指導員培訓,如果你滑雪很多年了,那你可能有許多根深蒂固的壞習慣需要改善,相對的,如果你是一名初學者,那麼一切發展都會是在一條規劃好的路上,最終我們都要學會滑雪。會滑雪以外,最好還要能與人打交道,對於第一次滑雪的人來說,指導員是他每天花最多時間相處的人,也是帶領他進入雪山這個環境的人,如果不是一個指導員很缺的狀況,一般來說,能夠社交與人交流的指導員才能拿到足夠的工作。

「大家都在考指導員證,所以我也要考吧?」「是,但也不是。」基本上,只要有人敢僱用你,大概也不用指導員證,台灣滑雪圈有自己的腳步,許多單位有自己的指導員認證,所以也是要考,也有某些單位,由於缺人的緊,沒有證的人也是推上場教學了。而國外的滑雪學校一般來說需要國際認可的指導員證,大抵上就是那些歐美日本的指導員證。如果要考取國外認可的指導員證,離亞洲最近的就是澳洲APSI、紐西蘭NZSIA與SBINZ、加拿大CSIA與CASI等三個國家的認證,其中部份可以在日本、韓國參加考試,也由於中國滑雪熱,現在部份的證照可以以中文進行考試。

「這樣要滑多少時間可以拿到初級的證書呀?」「每個人不同。」一般來說初級證照的訓練課程約略設計在兩到三週,順利的話完訓後多半可以取得證書。而我聽過考取指導員證書的滑雪天數,比較短的有一週到兩週之間,一般來說大約也是滑雪超過一個月以上,如果能在雪場度過一個雪季,而在雪季的一開始立定志向要參加考試,多半都能順利通過考試。但我也是有認識參加培訓之後還是沒有辦法通過考試的,所以參加前還是要稍稍評估一下自己的體力與運動天賦。

「那我要如何找到指導員工作呢?」很幸運的,現在亞洲滑雪熱,許多沒有證照的人都被拖去教學了,更不用說你現在有證照在手。台灣有許多旅行團、或者設立在日本的華語滑雪學校都有許多職缺可以應徵,或者是自行找雪場私下吸收客戶,也是現在流行的方法。如果你要去國外的滑雪學校工作,那麼簽證資格則是你第一個需要擔心的,這裡就不細說了。

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