運動技能學習三階段

常常不知道自己在滑什麼嘛？也不知道怎麼進步嘛？

在許多的運動教科書裡我們都可以找到費茲(P.M. Fitts)與波斯納(M.I. Posner)認為運動技能學習可分為三個階段，認知階段(Cognitive)、聯結階段(Associative)、自動階段(Autonomous)，不過這只是個小小滑雪宅男的blog，不是教科書，所以我就簡單大略說明一下。

首先，認知階段，任何運動技能的學習都是來自這一個階段，也就是從不知道也不會開始，在這個階段學習者需要學習了解這些技能的要點、關鍵、順序等等，了解正確的動作是什麼，是怎麼進行的。而當學習者在這個階段時，會透過執行這個動作獲得一些經驗，而慢慢記在腦中，此時常常會有許多錯誤發生，會出現許多不協調的狀況，而學習者在動作完成後也不了解正確與否，需要仰賴外部的校正與指示。

隨著對於正確動作的了解與了解自己程度的了解，將從不知道也不會轉變成知道但不太會，此時邁向下一個階段。

第二階段，聯結階段，這個階段會接續上一個階段的進程，從學習者開始對正確的動作有大致的概念後，也了解自己的動作有哪裡有問題後，學習者的自我警覺開始發展，而透過比較心中的正確動作與自我的動作，來慢慢掌握自我校正的能力，減少對外部的校正與指示的仰賴，此時隨著練習的增加，學習者的技能開始漸漸穩固。但練習不會造就完美，練習只會造就永恆，此時教練將透過發問與引導，加強學習者的自我警覺發展，同時讓學習者對於正確動作的了解不單單是簡單的概念，而是更深入的了解。這個階段我們或許可以想成是，有意識的知道自己會，此時動作將大幅進步。

自動階段是很自然地做出動作，所以也可能有累積多年的壞習慣

第三階段，自動階段，這個階段經過長期訓練後，已經成為自然而然的動作，學習者可以不用經過思考做出動作，可以說是無意識的會，此時動作能在各式情況中應用，在動作的當下感官可以自動分析動作的正確與否，此時動作的進步仍舊持續，但開始變得緩慢。許多人終其一生都未必能達到這個階段，而達到這階段也離完美還有距離，但需要自我的耐心與毅力才能不斷把自己推向完美，此時部份學習者可能會失去進步的動機，需要教練的鼓勵與支持。

簡單來說就是，嘗試與發現怎麼做、練習做做看並好好發展、實際應用並享受在其中。

你有思考過你的各種滑行動作是在那一個階段嘛？如果你不知道自己做的是對還是錯，那麼可能你還在認知階段，最好請個夠格教你的指導員指導一下囉。